Още от малки слушаме как трябва да пием поне по два литра вода на ден и как непрекъснато трябва да се грижиш за добрата хидратация на тялото. Питали ли сте се защо е толкова важно да се възстанови количеството вода, което тялото ти губи през целия ден? Отговорът е много лесен: това количество, което присъства в човешкото тяло, е тясно свързано с концентрацията на електролити, които са необходими, за да може организмът да функционира правилно.
Какво представлява дехидратацията?
Дехидратацията е състояние, при което се наблюдава дисбаланс между приемането и отделянето на вода от твоето тяло. Тя може да настъпи при обилно отделяне на пот, неправилно хранене, висока температура и други.
Какво трябва да пиеш по време на тренировка, за да се хидратираш добре?
При едночасова спортна практика не е необходимо да се консумират изотонични напитки, може да пие само вода. При дълготрайни тренировки е доказано, че прибавянето на адекватно количество натрий и въглехидрати улеснява усвояването на водата на чревно ниво. Можете да си набавите тези хранителни вещества чрез консумацията на изотонични напитки. Имайте предвид, че те съдържат голямо количество захар и поради тази причина не бива да се прекалява с тях.
Важно е да се знае, че не бива да се прекалява и с приема на напитки, които съдържат кофеин и таурин, защото те допълнително дехидратират тялото.
Как да разпределим приема на напитки, когато тренираме?
Преди тренировката: 300-500 милилитра течност. Трябва да се хидратираме добре преди да започнем тренировката.
По време на тренировката: 500-1000 милилитра течност на час тренировка.
След тренировка: внимателно рехидратирайте до момента, в който не възстановите загубеното тегло.
Заключение
Трябва да се има предвид, че колкото по-дълга и тежка е една тренировка, толкова по-голямо количество вода губим. Поради тази причина е важно да се хидратираме преди и след спортното занимание. Ако предпочитате да пиете изотонична напитка, за да заместите загубата на електролити, препоръчително е тя да бъде без захар. Само в случай на много интензивна тренировка би имало смисъл да се консумира сладка напитка, за да могат да се възстановят бързо нивата на гликоген в кръвта.
